수내본 정형외과 선택의 이유와 허리 통증 해소를 위한 핵심 스트레칭
- 지긋지긋한 통증의 근본 원인을 찾아 개인별 맞춤 비수술 치료 계획을 제시하는 수내본 정형외과의 진료 철학을 알아봅니다.
- 허리디스크, 어깨통증 등 다양한 근골격계 질환에 적용되는 도수치료, 체외충격파, 프롤로 주사 등의 효과적인 치료법을 살펴봅니다.
- 집에서 꾸준히 실천하여 허리 건강을 지킬 수 있는, 전문가들이 추천하는 가장 효과적인 허리 통증 완화 스트레칭 7가지를 상세히 소개합니다.
왜 수많은 분당 정형외과 중 수내본 정형외과일까
어느 날 아침, 잠에서 깨는데 허리가 삐끗하거나 목이 돌아가지 않아 당황한 경험이 있으신가요? 혹은 온종일 컴퓨터 앞에 앉아 일하다 보니 어깨와 등이 돌처럼 굳어버려 만성통증에 시달리고 있지는 않으신가요? 이러한 통증 신호는 우리 몸이 보내는 적신호이며, 무시하고 방치할 경우 허리디스크나 목디스크, 심하게는 척추관협착증 같은 더 큰 문제로 발전할 수 있습니다. 성남이나 분당 지역에서 신뢰할 수 있는 정형외과를 찾고 있다면, 특히 수내역과 가까워 접근성이 좋은 수내역 정형외과를 찾는다면 수내본 정형외과가 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이곳은 단순히 통증을 억제하는 데 그치지 않고, 통증의 근본적인 원인을 찾아내어 재발을 방지하는 비수술 치료에 중점을 두고 있기 때문입니다.
통증의 진짜 원인을 찾아내는 정밀 진단
통증 치료의 첫걸음은 바로 정확한 진단입니다. 많은 분들이 겪는 어깨 결림, 무릎 시큰거림, 손목 저림, 발바닥 통증 등은 모두 제각기 다른 원인을 가지고 있습니다. 예를 들어, 단순 근육통으로 생각했던 어깨통증이 알고 보니 회전근개파열이나 오십견의 초기 증상일 수 있습니다. 수내본 정형외과에서는 환자의 생활 습관부터 통증의 양상까지 세심하게 문진하고, 필요한 경우 정밀 검사를 통해 눈에 보이지 않는 문제의 원인을 파악합니다. 특히 현대인들의 고질병인 거북목, 일자목, 골반 틀어짐, 척추측만증과 같은 자세 불균형은 만성통증의 주범이 될 수 있으므로, 이러한 근본적인 문제를 바로잡기 위한 진단과 계획 수립이 매우 중요합니다. MRI 비용이나 비급여 항목에 대한 부담을 느끼는 분들도 많지만, 정확한 진단이야말로 불필요한 치료를 줄이고 치료 기간을 단축하는 가장 확실한 방법입니다.
개인별 맞춤 비수술 통합 치료 시스템
진단 결과에 따라 수술이 반드시 필요한 경우도 있지만, 대부분의 근골격계 질환은 비수술 치료만으로도 충분히 호전될 수 있습니다. 수내본 정형외과는 환자 개개인의 상태와 통증의 원인에 맞춰 다양한 비수술 치료법을 통합적으로 적용하여 치료 효과를 극대화합니다.
| 치료법 | 설명 및 주요 적용 질환 |
|---|---|
| 도수치료 | 치료사가 손이나 도구를 이용해 척추와 관절의 정렬을 바로잡고, 긴장된 근육을 이완시켜 통증을 줄이는 치료법입니다. 약물이나 수술 없이 진행되어 부담이 적으며, 자세교정 효과가 뛰어나 허리디스크, 척추측만증, 교통사고 후유증 환자에게 특히 효과적입니다. 도수치료 비용은 비급여 항목이지만 실비보험 적용이 가능한 경우가 많습니다. |
| 체외충격파 | 통증 부위에 강력한 충격파를 전달하여 손상된 조직의 재생을 촉진하고 염증을 완화하는 치료입니다. 특히 힘줄이나 인대 문제로 발생하는 어깨충돌증후군, 골프엘보, 테니스엘보, 족저근막염, 아킬레스건염 치료에 널리 사용됩니다. |
| 프롤로 주사 (인대강화주사) | 인대나 힘줄 등 손상되고 약해진 부위에 인체에 무해한 삼투압이 높은 물질을 주입하여 의도적으로 염증 반응을 일으킵니다. 이를 통해 조직의 자연 치유 과정을 활성화하고 재생을 유도하여 만성통증을 근본적으로 개선하는 데 도움을 줍니다. 퇴행성관절염이나 만성적인 고관절 통증, 꼬리뼈 통증에도 적용할 수 있습니다. |
| 신경차단술 | 영상 유도 장치(C-ARM)를 보면서 통증을 유발하는 신경 주변에 직접 약물을 주입하여 염증과 부종을 가라앉히는 시술입니다. 디스크나 척추관협착증으로 인한 급성통증이나 방사통에 빠르고 효과적이며, 시술 시간이 짧고 일상 복귀가 빠르다는 장점이 있습니다. |
| PDRN 주사 (DNA 주사) | 연어에서 추출한 DNA 조각인 PDRN 성분을 주사하여 손상된 조직의 세포 재생을 촉진합니다. 항염증 효과와 함께 빠른 조직 재생을 유도하여 수술 후 관리나 근골격계 질환의 회복 속도를 높이는 데 사용됩니다. |
재활부터 예방까지 생각하는 통합 관리
통증이 사라졌다고 해서 치료가 끝난 것은 아닙니다. 잘못된 자세나 생활 습관이 개선되지 않으면 통증은 언제든 재발할 수 있습니다. 수내본 정형외과는 통증클리닉의 역할을 넘어, 재활치료와 운동치료를 통해 근력을 강화하고 신체 균형을 되찾도록 돕습니다. 특히 코어운동을 통해 척추를 안정적으로 지지하는 힘을 기르는 것은 허리 통증 예방의 핵심입니다. 환자에게 맞는 재활운동 프로그램을 처방하고, 일상생활에서 실천할 수 있는 관리법과 자세교정 방법을 교육하여 건강한 상태를 오래 유지할 수 있도록 지원합니다. 급성통증에는 냉찜질, 만성통증에는 온찜질과 같은 기본적인 자가 관리법부터 전문적인 운동치료까지, 치료의 모든 과정에서 환자와 함께합니다.
지긋지긋한 허리 통증을 위한 가장 효과적인 스트레칭 7가지
정형외과나 통증의학과, 신경외과에서의 전문적인 치료와 함께 일상에서의 꾸준한 관리는 허리 건강을 지키는 데 매우 중요합니다. 특히 오래 앉아 생활하는 현대인들에게 스트레칭은 뭉친 근육을 풀어주고 척추의 부담을 덜어주는 최고의 예방법입니다. 아래에 소개하는 7가지 스트레칭을 매일 꾸준히 실천하여 허리 통증에서 벗어나 보세요. 단, 스트레칭 중 통증이 심해진다면 즉시 중단하고 전문가와 상담해야 합니다.
고양이-낙타 자세
이 스트레칭은 척추의 유연성을 높이고 허리 주변의 긴장을 풀어주는 대표적인 동작입니다. 먼저 네발 기기 자세를 취하고, 숨을 내쉬면서 등을 동그랗게 말아 올려 시선은 배꼽을 향합니다. 잠시 유지한 후, 숨을 들이마시면서 허리를 아래로 내려 아치 형태를 만들고 고개는 들어 정면을 봅니다. 이 동작을 10~15회 천천히 반복합니다.
무릎 가슴으로 당기기
누워서 허리 아래쪽 근육과 엉덩이 근육을 효과적으로 이완시킬 수 있는 간단한 동작입니다. 바로 누운 상태에서 한쪽 무릎을 양손으로 잡고 가슴 쪽으로 천천히 당겨줍니다. 15~30초간 유지하며 허리 근육이 부드럽게 늘어나는 것을 느낍니다. 반대쪽 다리도 동일하게 실시하며, 양쪽을 번갈아 3~5회 반복합니다.
이상근 스트레칭
엉덩이 깊숙한 곳에 위치한 이상근이 긴장하면 좌골신경을 압박하여 허리와 다리 통증을 유발할 수 있습니다. 바로 누워 양쪽 무릎을 세운 뒤, 한쪽 발목을 반대쪽 허벅지 위에 올려 숫자 ‘4’ 모양을 만듭니다. 그 상태에서 아래쪽 다리의 허벅지를 양손으로 잡고 가슴 쪽으로 지그시 당겨줍니다. 엉덩이 부분이 늘어나는 느낌으로 20~30초 유지하고, 반대쪽도 똑같이 반복합니다.
광배근 스트레칭
등의 가장 넓은 근육인 광배근이 뭉치면 허리 통증의 원인이 될 수 있습니다. 네발 기기 자세에서 시작하여, 엉덩이는 발뒤꿈치에 붙인 채로 양팔을 최대한 앞으로 뻗어줍니다. 그 다음, 양손을 천천히 한쪽 대각선 방향으로 옮겨 옆구리와 등이 충분히 늘어나는 것을 느낍니다. 10~20초 유지 후 중앙으로 돌아와 반대쪽으로도 실시합니다.
아기 자세
요가의 대표적인 휴식 자세로, 척추 전체의 긴장을 풀어주고 심리적인 안정감을 주는 효과가 있습니다. 무릎을 꿇고 앉아 상체를 숙여 이마를 바닥에 대고 양팔은 편안하게 몸 옆에 두거나 앞으로 뻗습니다. 깊게 호흡하며 30초에서 1분간 자세를 유지합니다.
버드독 운동
척추 주변의 심부 근육, 즉 코어를 강화하여 허리의 안정성을 높이는 데 매우 효과적인 운동입니다. 네발 기기 자세에서 척추가 중립을 유지하도록 복부에 힘을 줍니다. 그 상태에서 오른팔과 왼쪽 다리를 동시에 들어 올려 몸과 일직선이 되도록 뻗습니다. 이때 골반이 틀어지지 않도록 주의하며 5~10초간 버틴 후 천천히 시작 자세로 돌아옵니다. 반대쪽도 동일하게 실시하며, 각 10회씩 반복합니다.
장요근 스트레칭
허리 깊숙한 곳에서부터 허벅지까지 이어지는 장요근은 오래 앉아있을 때 짧아지기 쉬우며, 이는 허리 통증과 골반 틀어짐의 원인이 됩니다. 한쪽 다리는 앞으로 구부려 90도를 만들고, 반대쪽 다리는 무릎을 바닥에 대고 뒤로 뻗습니다. 허리를 곧게 세운 상태에서 골반을 천천히 앞으로 밀어 뒤쪽 다리의 허벅지 앞쪽과 골반 부위가 늘어나는 것을 느낍니다. 20~30초 유지 후, 다리를 바꿔 반복합니다.
